Sosyal Medya Bağımlılığı Testi Nedir?
Sosyal medya bağımlılığı testi, sosyal medya kullanımının zihinsel meşguliyet, tolerans, duygu düzenleme amaçlı kullanım, bırakamama, yoksunluk ve işlevsellik kaybı gibi bağımlılık özellikleri taşıyıp taşımadığını ölçer.
Bergen Sosyal Medya Bağımlılığı Ölçeği, Norveç Bergen Üniversitesi'nden Andreassen ve arkadaşları tarafından geliştirilmiş ve Bányai ve arkadaşları (2017) tarafından genişletilmiştir. Her sorusu, davranışsal bağımlılıkların altı temel bileşeninden birini temsil eder. Türkçe geçerlik ve güvenirlik çalışması Demirci tarafından yapılmıştır.
Sosyal Medya Bağımlılığı Testi Nasıl Yapılır?
Son bir yılınızı düşünerek 6 sorunun her birinde durumu ne sıklıkla yaşadığınızı "Çok nadiren"den "Çok sık"a kadar beş seçenekten biriyle işaretleyin. Toplam puan 6 ile 30 arasında değişir.
Sosyal Medya Bağımlılığı Testi Soruları Nelerdir?
Sosyal Medya Bağımlılığı Testi, Bergen Sosyal Medya Bağımlılığı Ölçeği (Bergen Social Media Addiction Scale) temel alınarak hazırlanmış 6 sorudan oluşur. Son bir yılı düşünerek aşağıdaki durumları ne sıklıkla yaşadığınızı seçin.
- 1Sosyal medyayı düşünerek ya da onu nasıl kullanacağınızı planlayarak ne sıklıkla çok zaman harcarsınız?
- 2Sosyal medyayı giderek daha fazla kullanma isteğini ne sıklıkla hissedersiniz?
- 3Kişisel sorunlarınızı unutmak için ne sıklıkla sosyal medyayı kullanırsınız?
- 4Sosyal medya kullanımınızı azaltmaya çalışıp ne sıklıkla başarısız oldunuz?
- 5Sosyal medyayı kullanmanız engellendiğinde ne sıklıkla huzursuz ya da sıkıntılı hissedersiniz?
- 6Sosyal medyayı o kadar çok kullanırsınız ki bu durum ne sıklıkla işinizi ya da eğitiminizi olumsuz etkiler?
Cevap seçenekleri: Çok nadiren, Nadiren, Bazen, Sık sık, Çok sık.
Sosyal Medya Bağımlılığı Testi Sonuçları Nasıl Yorumlanır?
BSMAS puanı 6 ile 30 arasındadır. 19 ve üzeri puan, araştırmalarda sorunlu sosyal medya kullanımı için önerilen eşik değerdir.
- check_circle6–12 puan: Düşük risk, kontrollü kullanım
- check_circle13–18 puan: Orta risk, dikkat edilmesi gereken kullanım
- check_circle19–30 puan: Yüksek risk, sorunlu kullanım
Sosyal Medya Bağımlısı Olduğumu Nasıl Anlarım?
Telefonunuzu bırakmakta zorlanıyor, uyanır uyanmaz ve yatmadan hemen önce sosyal medyaya bakıyor, kullanımı azaltmaya çalışıp başaramıyor ve ulaşamadığınızda huzursuzlanıyorsanız sosyal medya kullanımınız sorunlu hale gelmiş olabilir.
- check_circlePlanladığınızdan çok daha uzun süre kaydırmaya devam etme
- check_circleBildirim gelmediği halde sürekli telefonu kontrol etme
- check_circleYüz yüze sohbetlerde bile telefona bakma isteği
- check_circleUyku saatinin sosyal medya yüzünden ertelenmesi
- check_circleBaşkalarının paylaşımlarıyla kendini kıyaslayıp kötü hissetme
- check_circleCan sıkıntısı, yalnızlık veya kaygıda ilk refleksin telefon olması
Sosyal Medyanın Ruh Sağlığına Etkileri Nelerdir?
Aşırı sosyal medya kullanımı; uyku kalitesinde düşüş, dikkat sorunları, sürekli kıyaslamaya bağlı düşük özgüven, kaygı, yalnızlık hissi ve bazı kişilerde depresif belirtilerle ilişkilendirilmektedir.
Sosyal medyanın kendisi kötü değildir; bağ kurmak, öğrenmek ve üretmek için değerli bir araç olabilir. Sorun, kullanımın amaçtan çıkıp duyguları düzenlemenin ya da zor duygulardan kaçmanın başlıca yolu haline gelmesidir.
Sosyal Medya Bağımlılığından Nasıl Kurtulurum?
Sosyal medya bağımlılığından kurtulmak için kullanımı tamamen yasaklamak yerine bilinçli sınırlar koymak, tetikleyicileri fark etmek ve boşluğu anlamlı aktivitelerle doldurmak daha kalıcı sonuç verir.
- check_circleTelefonunuzdaki ekran süresi raporlarını haftalık inceleyin.
- check_circleUygulamalar için günlük süre sınırı belirleyin.
- check_circleGereksiz bildirimleri kapatın.
- check_circleYatak odasını telefonsuz alan haline getirin.
- check_circleSizi kötü hissettiren hesapları sessize alın ya da takipten çıkın.
- check_circleTelefona uzanma isteği geldiğinde "Şu an neye ihtiyacım var?" diye sorun.
Sosyal Medya Bağımlılığı İçin Ne Zaman Destek Almalıyım?
Sosyal medya kullanımınız uykunuzu, işinizi, derslerinizi ya da ilişkilerinizi bozuyorsa, azaltma girişimleriniz sonuçsuz kalıyorsa veya altta kaygı ve yalnızlık gibi duygular olduğunu düşünüyorsanız bir psikologdan destek alabilirsiniz.
Sonucunuzu Bir Uzmanla Konuşmak İster misiniz?
Test sonuçları yalnızca bir başlangıç noktasıdır. Yaşadıklarınızı Kadıköy ve Ataşehir'de yüz yüze ya da online olarak bir klinik psikologla değerlendirebilirsiniz. Daha fazla bilgi için Çocuk ve Ergen Danışmanlığı sayfamıza göz atın.
Sık Sorulan Sorular
Sosyal medya bağımlılığı bir hastalık mıdır?
add
Sosyal medya bağımlılığı henüz resmi tanı sistemlerinde ayrı bir bozukluk olarak yer almaz; ancak davranışsal bağımlılık özellikleri gösteren ve ruh sağlığını olumsuz etkileyebilen bir kullanım biçimi olarak kabul edilir.
Günde kaç saat sosyal medya kullanımı fazladır?
add
Tek bir doğru süre yoktur. Belirleyici olan süreden çok, kullanımın kontrolünüzde olup olmadığı ve uyku, iş, ilişkiler gibi alanları etkileyip etkilemediğidir.
Sosyal medya bağımlılığı testi kaç sorudur?
add
Bergen Sosyal Medya Bağımlılığı Ölçeği 6 sorudan oluşur ve yaklaşık 1 dakikada tamamlanır.
Bu test ergenler için uygun mu?
add
BSMAS ergen ve yetişkin örneklemlerde kullanılmıştır. Ergenler testi çözebilir; ancak sonuçların bir yetişkin ya da uzmanla birlikte değerlendirilmesi önerilir.
Telefon bağımlılığı ile sosyal medya bağımlılığı aynı mı?
add
Birbiriyle ilişkilidir ancak aynı değildir. Telefon bağımlılığı oyun, video ve mesajlaşma gibi tüm kullanımları kapsarken bu test özellikle sosyal medya kullanımını ölçer.
Kaynaklar
- Andreassen CS, Billieux J, Griffiths MD, ve ark. The relationship between addictive use of social media and video games and symptoms of psychiatric disorders. Psychol Addict Behav. 2016;30(2):252-262.
- Bányai F, Zsila Á, Király O, ve ark. Problematic social media use: results from a large-scale nationally representative adolescent sample. PLoS One. 2017;12(1):e0169839.
- Demirci İ. Bergen Sosyal Medya Bağımlılığı Ölçeğinin Türkçeye uyarlanması, depresyon ve anksiyete belirtileriyle ilişkisinin değerlendirilmesi. Anadolu Psikiyatri Dergisi. 2019;20(Ek 1):15-22.
Yasal uyarı: Bu sayfadaki test ve bilgiler yalnızca bilgilendirme amaçlıdır; tıbbi tanı, tedavi veya profesyonel değerlendirmenin yerini tutmaz. Kesin değerlendirme için bir klinik psikolog veya psikiyatristle görüşünüz. Sonucunuzu değerlendirmek için bizimle iletişime geçebilirsiniz.
