Anksiyete Testi (GAD-7): Kaygı Bozukluğum Var mı?

Anksiyete Testi Nedir?

Anksiyete testi, kişinin yaşadığı kaygı belirtilerinin sıklığını ve şiddetini ölçen bilimsel bir öz-değerlendirme ölçeğidir. Kaygının normal sınırlar içinde mi yoksa destek gerektiren bir düzeyde mi olduğuna dair ilk fikri verir.

Bu sayfada kullanılan GAD-7, Spitzer ve arkadaşları tarafından 2006 yılında yaygın anksiyete bozukluğunu taramak amacıyla geliştirilmiştir. Zamanla panik bozukluk, sosyal kaygı ve travma sonrası stres gibi diğer kaygı bozukluklarını taramada da etkili olduğu gösterilmiştir. Türkçe geçerlik ve güvenirlik çalışması 2013 yılında yapılmıştır.

Anksiyete Testi Nasıl Yapılır?

Son iki haftanızı düşünerek 7 sorunun her birinde belirtiyi ne sıklıkla yaşadığınızı seçin. Test yaklaşık 2 dakika sürer ve sonucunuz son soruyu cevapladığınız anda gösterilir.

• check_circleYalnızca son 14 gündeki deneyimlerinizi düşünün.
• check_circleİlk aklınıza gelen, size en yakın cevabı işaretleyin.
• check_circleCevabınızı değiştirmek isterseniz "Geri" butonunu kullanabilirsiniz.
• check_circleSonuç ekranında puanınızı, kısa yorumu ve uzmanla iletişim seçeneğini görürsünüz.

Anksiyete Testi Soruları Nelerdir?

Anksiyete Testi, Yaygın Anksiyete Bozukluğu-7 Ölçeği (Generalized Anxiety Disorder-7) temel alınarak hazırlanmış 7 sorudan oluşur. Son 2 hafta içinde aşağıdaki sorunlardan ne sıklıkla rahatsız oldunuz?

1. 1Sinirli, kaygılı ya da diken üstünde hissetme
2. 2Endişelenmeyi durduramama ya da kontrol edememe
3. 3Farklı konular hakkında çok fazla endişelenme
4. 4Rahatlamakta güçlük çekme
5. 5Yerinde duramayacak kadar huzursuz olma
6. 6Kolayca canı sıkılma ya da çabuk sinirlenme
7. 7Sanki kötü bir şey olacakmış gibi korkma

Cevap seçenekleri: Hiç, Birkaç gün, Günlerin yarısından fazlasında, Hemen her gün.

Anksiyete Testi Sonuçları Ne Anlama Gelir?

GAD-7 puanı 0 ile 21 arasında değişir. 10 ve üzeri puan, klinik olarak anlamlı bir kaygı bozukluğu olasılığına işaret eder ve bir uzman tarafından değerlendirilmesi önerilir.

• check_circle0–4 puan: Minimal kaygı
• check_circle5–9 puan: Hafif kaygı
• check_circle10–14 puan: Orta düzeyde kaygı
• check_circle15–21 puan: Yüksek düzeyde kaygı

Kaygı Bozukluğum Olduğunu Nasıl Anlarım?

Endişeleriniz en az altı aydır günlerin çoğunda devam ediyor, kontrol etmekte zorlanıyorsunuz ve bu durum uyku, odaklanma, ilişkiler ya da iş hayatınızı etkiliyorsa kaygı bozukluğu yaşıyor olabilirsiniz.

Kaygı, aslında bizi tehlikelere karşı koruyan doğal bir duygudur. Sınav öncesi heyecan ya da önemli bir görüşme öncesi gerginlik son derece normaldir. Sorun, kaygının gerçek tehlikeyle orantısız hale gelmesi, sürekli bir "ya olursa" düşüncesine dönüşmesi ve kişinin hayatını kısıtlamaya başlamasıyla ortaya çıkar.

Kendinizi sık sık en kötü senaryoyu düşünürken, bedeninizi sürekli gergin ve tetikte hissederken ya da endişe ettiğiniz durumlardan kaçınırken buluyorsanız bu sinyalleri ciddiye almanız gerekir.

Anksiyete Belirtileri Nelerdir?

Anksiyete hem zihinsel hem bedensel belirtilerle kendini gösterir: aşırı endişe, huzursuzluk, gerginlik, çarpıntı, kas gerginliği, uyku sorunları, odaklanma güçlüğü ve çabuk sinirlenme en sık görülenlerdir.

• check_circleDurduramadığınız, bir konudan diğerine atlayan endişeler
• check_circleSürekli diken üstünde ya da tetikte olma hissi
• check_circleKalp çarpıntısı, nefes darlığı, terleme, titreme
• check_circleBoyun, omuz ve çenede kas gerginliği
• check_circleUykuya dalmakta güçlük, sık uyanma
• check_circleMide bulantısı, hazımsızlık gibi sindirim şikâyetleri
• check_circleZihnin boşalması, dikkat dağınıklığı
• check_circleKaygı verici durumlardan kaçınma

Kaygı ile Panik Atak Arasındaki Fark Nedir?

Kaygı genellikle yavaş yükselen ve uzun süren bir endişe halidir; panik atak ise birkaç dakika içinde zirveye ulaşan, yoğun korku ve çarpıntı, nefes darlığı gibi güçlü bedensel belirtilerle gelen ani bir nöbettir.

İkisi sıklıkla birlikte görülebilir. Kaygı ve panik atakla baş etme yolları hakkında daha fazla bilgi için blogumuzdaki rehber yazıya göz atabilirsiniz.

Kaygı Nasıl Geçer? Anksiyete ile Nasıl Baş Ederim?

Kaygıyla baş etmenin bilimsel olarak en etkili yolu Bilişsel Davranışçı Terapi'dir (BDT). Terapiye ek olarak düzenli nefes egzersizleri, fiziksel aktivite, uyku düzeni ve kafein kısıtlaması da kaygıyı belirgin şekilde azaltır.

• check_circleDiyafragmatik nefes: 4 saniye nefes alın, 6 saniyede yavaşça verin; 5 dakika tekrarlayın.
• check_circleEndişe zamanı belirleyin: Endişelerinizi gün içinde 15 dakikalık bir zamana erteleyin.
• check_circleKafein, nikotin ve alkolü azaltın.
• check_circleHaftada en az 3 gün tempolu yürüyüş ya da egzersiz yapın.
• check_circleKaçındığınız durumlarla küçük adımlarla yüzleşin.
• check_circle"Bu düşünce bir gerçek mi, yoksa bir tahmin mi?" diye sorarak düşüncelerinizi sınayın.

Anksiyete İçin Ne Zaman Psikoloğa Gitmeliyim?

Kaygınız uykunuzu, işinizi, ilişkilerinizi ya da sosyal hayatınızı etkilemeye başladıysa, sık sık panik ataklar yaşıyorsanız veya testte 10 ve üzeri puan aldıysanız bir klinik psikologla görüşmeniz önerilir.

Sık Sorulan Sorular