Ruh Sağlığı Testi Nedir?
Ruh sağlığı testi, kişinin genel psikolojik iyi oluşunu, yani neşe, sakinlik, enerji, dinlenmişlik ve hayata ilgi düzeyini ölçen bir değerlendirmedir. Belirli bir hastalığı değil, genel ruhsal durumu ölçer.
WHO-5 İyi Oluş İndeksi, Dünya Sağlık Örgütü Avrupa Bölge Ofisi tarafından 1998'de geliştirilmiştir. Dünyada en çok kullanılan iyi oluş ölçeklerinden biridir ve aynı zamanda depresyon için hassas bir ön tarama aracı olarak kabul edilir. Türkçe geçerlik ve güvenirlik çalışması Eser ve arkadaşları tarafından yapılmıştır.
Ruh Sağlığı Testi Nasıl Yapılır?
Son iki haftanızı düşünerek 5 ifadenin her birinin sizin için ne kadar geçerli olduğunu "Her zaman"dan "Hiçbir zaman"a kadar altı seçenekten biriyle işaretleyin. Ham puan 4 ile çarpılarak 0–100 arası iyi oluş puanına dönüştürülür.
Ruh Sağlığı Testi Soruları Nelerdir?
Ruh Sağlığı Testi, Dünya Sağlık Örgütü-5 İyi Oluş İndeksi (WHO-5 Well-Being Index) temel alınarak hazırlanmış 5 sorudan oluşur. Son 2 hafta içinde aşağıdaki ifadeler sizin için ne kadar geçerliydi?
- 1Kendimi neşeli ve keyifli hissettim.
- 2Kendimi sakin ve rahat hissettim.
- 3Kendimi aktif ve dinç hissettim.
- 4Sabahları dinç ve dinlenmiş olarak uyandım.
- 5Günlük yaşamım ilgimi çeken şeylerle doluydu.
Cevap seçenekleri: Her zaman, Çoğu zaman, Zamanın yarısından fazlasında, Zamanın yarısından azında, Ara sıra, Hiçbir zaman.
Ruh Sağlığı Testi Sonucu Nasıl Yorumlanır?
WHO-5 puanı 0 ile 100 arasındadır ve yüksek puan daha iyi ruhsal durumu gösterir. 50 ve altı puan düşük iyi oluşa, 28 ve altı ise depresyon açısından ayrıntılı değerlendirme gerektiren bir düzeye işaret eder.
- check_circle76–100 puan: Yüksek iyi oluş
- check_circle51–75 puan: Orta düzeyde iyi oluş
- check_circle29–50 puan: Düşük iyi oluş
- check_circle0–28 puan: Belirgin şekilde düşük iyi oluş
Psikolojimin Bozuk Olduğunu Nasıl Anlarım?
Uzun süredir keyif alamıyor, sabahları yorgun uyanıyor, çabuk sinirleniyor, insanlardan uzaklaşıyor ve günlük işleri sürdürmekte zorlanıyorsanız psikolojik destek ihtiyacınız olabilir.
Ruh sağlığı, yalnızca bir hastalığın olmaması değildir; Dünya Sağlık Örgütü'ne göre kişinin kendi potansiyelini fark edebildiği, yaşamın olağan stresleriyle baş edebildiği ve üretken olabildiği bir iyi olma halidir. Bu dengenin uzun süre bozulması, destek almanın zamanı geldiğini gösterir.
- check_circleUyku düzeninde belirgin değişiklik
- check_circleEskiden keyif aldığınız şeylere ilgisizlik
- check_circleSürekli yorgunluk ve isteksizlik
- check_circleOdaklanma ve karar verme güçlüğü
- check_circleSosyal ilişkilerden geri çekilme
- check_circleAçıklanamayan bedensel şikâyetler
Ruh Sağlığımı Nasıl Korurum?
Ruh sağlığını korumak için düzenli uyku, fiziksel aktivite, dengeli beslenme, anlamlı sosyal ilişkiler, keyif veren aktiviteler ve stresle baş etme becerileri temel taşlardır. Zorlandığınızda erken destek almak da koruyucu bir adımdır.
- check_circleHer gün aynı saatlerde yatıp kalkmaya çalışın.
- check_circleHaftada en az 150 dakika orta tempolu hareket edin.
- check_circleDoğada ve gün ışığında zaman geçirin.
- check_circleSevdiğiniz insanlarla düzenli bağ kurun.
- check_circleSizi besleyen bir hobiye haftalık zaman ayırın.
- check_circleDuygularınızı bastırmak yerine adlandırıp paylaşın.
Psikoloğa Gitmem Gerektiğini Nasıl Anlarım?
Kendinizi iki haftadan uzun süredir iyi hissetmiyorsanız, yaşadıklarınız iş, okul veya ilişkilerinizi etkiliyorsa ya da bu testte 50 ve altı puan aldıysanız bir psikologla görüşmeyi düşünebilirsiniz. Psikoloğa gitmek için "çok kötü" olmayı beklemenize gerek yoktur.
Sonucunuzu Bir Uzmanla Konuşmak İster misiniz?
Test sonuçları yalnızca bir başlangıç noktasıdır. Yaşadıklarınızı Kadıköy ve Ataşehir'de yüz yüze ya da online olarak bir klinik psikologla değerlendirebilirsiniz. Daha fazla bilgi için Online Psikoterapi sayfamıza göz atın.
Sık Sorulan Sorular
Ruh sağlığı testi neyi ölçer?
add
WHO-5, son iki haftadaki genel psikolojik iyi oluşunuzu; neşe, sakinlik, enerji, dinlenmişlik ve günlük hayata ilgi düzeyinizi ölçer.
Ruh sağlığı testi kaç sorudur?
add
WHO-5 İyi Oluş İndeksi 5 sorudan oluşur ve yaklaşık 1 dakikada tamamlanır.
Bu test depresyonu tespit eder mi?
add
Tanı koymaz; ancak 28 ve altındaki puanlar depresyon açısından ayrıntılı değerlendirme gerektiğine işaret edebilir. Daha spesifik bir tarama için PHQ-9 depresyon testini de yapabilirsiniz.
Ruh sağlığı testini ne sıklıkla yapmalıyım?
add
Test son iki haftayı değerlendirdiği için iki haftada bir tekrarlayarak ruhsal durumunuzdaki değişimi takip edebilirsiniz.
Cevaplarım saklanıyor mu?
add
Hayır. Test tamamen cihazınızda çalışır; cevaplarınız yalnızca siz WhatsApp butonuna dokunursanız paylaşılır.
Kaynaklar
- World Health Organization. Wellbeing Measures in Primary Health Care: The DepCare Project. WHO Regional Office for Europe; 1998.
- Topp CW, Østergaard SD, Søndergaard S, Bech P. The WHO-5 Well-Being Index: a systematic review of the literature. Psychother Psychosom. 2015;84(3):167-176.
- Eser E, Çevik C, Baydur H, ve ark. Reliability and validity of the Turkish version of the WHO-5, in adults and older adults for its use in primary care settings. Prim Health Care Res Dev. 2019;20:e100.
Yasal uyarı: Bu sayfadaki test ve bilgiler yalnızca bilgilendirme amaçlıdır; tıbbi tanı, tedavi veya profesyonel değerlendirmenin yerini tutmaz. Kesin değerlendirme için bir klinik psikolog veya psikiyatristle görüşünüz. Sonucunuzu değerlendirmek için bizimle iletişime geçebilirsiniz.
