Sigara Bağımlılığı Testi (Fagerström): Nikotin Bağımlılığım Ne Düzeyde?

Sigara Bağımlılığı Testi Nedir?

Sigara bağımlılığı testi, kişinin nikotine olan fiziksel bağımlılık düzeyini ölçen kısa bir değerlendirmedir. Sonuç, sigarayı bırakırken yoksunluk belirtilerinin ne kadar güçlü olabileceğini ve hangi desteğin gerekebileceğini gösterir.

Fagerström Nikotin Bağımlılığı Testi, Heatherton ve arkadaşları tarafından 1991 yılında geliştirilmiştir ve Türkiye'deki sigara bırakma polikliniklerinde de standart olarak kullanılır. Türkçe geçerlik ve güvenirlik çalışması Uysal ve arkadaşları tarafından yapılmıştır.

Fagerström Testi Nasıl Yapılır?

Şu anki sigara içme alışkanlığınızı düşünerek 6 sorunun her birinde size uyan seçeneği işaretleyin. Toplam puan 0 ile 10 arasında hesaplanır; test yaklaşık 1 dakika sürer.

Sigara Bağımlılığı Testi Soruları Nelerdir?

Sigara Bağımlılığı Testi, Fagerström Nikotin Bağımlılığı Testi (Fagerström Test for Nicotine Dependence) temel alınarak hazırlanmış 6 sorudan oluşur. Şu anki sigara içme alışkanlığınızı düşünerek cevaplayın.

1. 1Sabah uyandıktan ne kadar sonra ilk sigaranızı içersiniz?
2. 2Sigara içmenin yasak olduğu yerlerde (sinema, otobüs, hastane vb.) sigara içmemek size zor gelir mi?
3. 3Hangi sigaradan vazgeçmek size daha zor gelir?
4. 4Günde kaç adet sigara içersiniz?
5. 5Sabah uyandıktan sonraki ilk saatlerde, günün geri kalanına göre daha fazla sigara içer misiniz?
6. 6Günün büyük bölümünü yatakta geçirecek kadar hasta olduğunuzda bile sigara içer misiniz?

Fagerström Testi Sonuçları Nasıl Yorumlanır?

Fagerström puanı 0 ile 10 arasındadır ve yüksek puan daha güçlü nikotin bağımlılığını gösterir. 6 ve üzeri puan yüksek bağımlılık olarak kabul edilir ve bırakma sürecinde tıbbi destek önerilir.

• check_circle0–2 puan: Çok düşük bağımlılık
• check_circle3–4 puan: Düşük bağımlılık
• check_circle5 puan: Orta düzeyde bağımlılık
• check_circle6–7 puan: Yüksek bağımlılık
• check_circle8–10 puan: Çok yüksek bağımlılık

Sigara Bağımlısı Olduğumu Nasıl Anlarım?

Sabah kalkar kalkmaz sigara ihtiyacı duyuyor, sigara içemediğiniz ortamlarda huzursuzlanıyor, bırakmayı denediğinizde sinirlilik, odaklanma güçlüğü ve yoğun istek yaşıyorsanız nikotin bağımlılığınız vardır.

Sigara bağımlılığının hem fiziksel hem psikolojik boyutu vardır. Nikotin beyinde ödül sistemini uyararak fiziksel bağımlılık yaratır; kahveyle, yemekten sonra ya da stresli anlarda yakılan sigaralar ise güçlü alışkanlık bağları oluşturur. Kalıcı bırakma için ikisinin de ele alınması gerekir.

Sigarayı Nasıl Bırakırım?

Sigarayı bırakmanın en başarılı yolu; bir bırakma tarihi belirlemek, tetikleyicileri tanımak, gerekirse hekim önerisiyle nikotin replasman ya da ilaç tedavisi kullanmak ve psikolojik destekle süreci yapılandırmaktır. Destek alanların başarı oranı, tek başına deneyenlere göre belirgin şekilde yüksektir.

• check_circleÖnümüzdeki iki hafta içinde bir bırakma günü belirleyin.
• check_circleHangi durumlarda sigara yaktığınızı birkaç gün not edin.
• check_circleÇakmak, kül tablası gibi hatırlatıcıları ortadan kaldırın.
• check_circleİstek geldiğinde 5-10 dakika erteleyin; istek dalga gibi yükselip iner.
• check_circleStres anları için nefes egzersizi ya da kısa yürüyüş gibi alternatifler hazırlayın.
• check_circleALO 171 Sigara Bırakma Danışma Hattı'ndan ücretsiz destek alabilirsiniz.

Sigarayı Bırakırken Psikolog Desteği İşe Yarar mı?

Evet. Psikolojik destek; sigarayla baş edilen stres, kaygı ve can sıkıntısı gibi duyguları yönetmeyi, tetikleyicilere karşı yeni davranışlar geliştirmeyi ve nüksleri önlemeyi sağlar. Bilişsel Davranışçı Terapi, sigara bırakmada etkinliği kanıtlanmış bir yaklaşımdır.

Sık Sorulan Sorular