Kalbin hızla çarpması, nefes darlığı, kontrolü kaybetme korkusu... Panik atak yaşayan biri için bu anlar oldukça ürkütücüdür. Kaygı ise günümüzün en yaygın zorlanma alanlarından biridir. İyi haber şu: kaygı ve panik atak, doğru yöntemlerle yönetilebilen ve tedavi edilebilen durumlardır.
Kaygı ve Panik Atak Belirtileri
Kaygı; sürekli endişe, huzursuzluk, kas gerginliği, uyku sorunları ve odaklanma güçlüğü gibi belirtilerle kendini gösterir. Panik atak ise aniden gelen yoğun bir korku dalgasıdır ve genellikle çarpıntı, terleme, titreme, nefes darlığı, baş dönmesi ve “bir şey olacak” hissiyle seyreder. Bu belirtiler gerçek olsa da, panik atak hayati tehlike taşımaz.
Panik Atak Anında Ne Yapılmalı?
- Nefesinizi yavaşlatın: 4 saniye burnunuzdan alıp 6 saniye ağızdan verin. Uzun nefes verişi sinir sistemini sakinleştirir.
- Ana dönün: Çevrenizde gördüğünüz 5 şeyi, duyduğunuz 4 sesi sayarak dikkatinizi bedeninize çekin (topraklama tekniği).
- Kendinize hatırlatın: “Bu bir panik atak, geçici ve zararsız. Birkaç dakika içinde geçecek.”
- Kaçmayın: Ortamdan kaçmak kısa vadede rahatlatsa da uzun vadede kaygıyı besler.
Kalıcı Çözüm İçin Terapi
Baş etme teknikleri anlık rahatlama sağlar; ancak kaygının kökenini çözmek için profesyonel destek en etkili yoldur. Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), kaygıyı besleyen düşünce kalıplarını dönüştürmede bilimsel olarak kanıtlanmış bir yöntemdir. EMDR ve Şema Terapi ise kaygının altında yatan geçmiş yaşantılarla çalışmayı sağlar. Ataşehir'de bu süreçte destek almak için bireysel psikolojik danışmanlık hizmetini inceleyebilirsiniz.
Kaygınızı Yönetmek İçin Destek Alın
Kaygı ve panik atak yaşam kalitenizi düşürmesine izin vermeyin. Ataşehir'de yüz yüze ya da online destek için iletişime geçin.
callHemen Arayın